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为什么对于减肥来说,每天1小时的运动量根本不

时间:2017-10-27 20:08
  

        许多人无法达成目标的原因 真的不是因为他们在健身房不够努力 而是因为他们的生活方式 很多人认为只要他们去健身房 就能达到自己所期望的目标 但事实却并非如此

         每天1小时的运动量 对于减肥人群来说根本不值一提! (虽然也很重要,但日常习惯才是重点) ...

         那么什么才是重要的部分 日常生活! 以下是日常能够消耗100-300卡路里热量的行为 哪怕保持你现在的饮食和运动量 每天多消耗100卡路里 一个月就能减1斤的体重 再结合健身和合理的饮食 你就知道这个买卖有多划算了

         NO.01 燃烧100卡路里 ▼ 100卡路里的消耗水平适合没有运动基础的人长期坚持,这些方式强度很低,所以不用担心你身体恢复能力问题

         1.清晨醒来进行快步走(15min) ▼ 没什么方式能够比早起快走能够加快你的新陈代谢了,让你一天都活力满满,早起运动一定要喝充足的水量,如果有条件的话,加入一些BCAA(支链氨基酸),防止肌肉分解

         2.舞动身躯(20min) ▼ 别管舞姿好与坏,健身房的团操也好,还是广场舞大妈也好,仅仅需要20min就能消耗100卡路里,而且能够让你减轻压力,提高你的健康程度

         3.看电视时进行拉伸或者跳操(30min) ▼ 看电视时你可以做一些低强度的运动来增加消耗量,相关柔韧性,灵活性的练习,既能帮助你消耗热量,又不会阻碍你娱乐的时间,而且在广告时间来几次仰卧起坐和俯卧撑还能增加总热量的消耗,何乐而不为

         4.从60s组间歇缩短到30s ▼ 通过减少组间歇休息时间,增加你锻炼后48小时燃烧卡路里的能力(EPOC),增加的多少取决于你选择的动作和练习的强度,所以坚持以复合动作中等强度为主

         5.在非运动时间选择走楼梯 ▼ 走楼梯不仅能够燃烧热量,还能锻炼到腿部臀部的肌肉

         6.公园散步 ▼ 每日不知不觉消耗卡路里的方式就是步行,任何时间都可以进行,微信计步器你用了么

        添加朋友搜索微信运动,免费又有意思的计步器为什么不用呢

         7.做家务打扫卫生(18min) ▼ 没错,既能让屋子整洁,还能获得消耗热量的效果,赶紧动起来! 8.为你的家人做一顿健康的晚餐(34min) ▼ 在周末花时间为你的家人准备一顿健康的晚餐,买菜,洗菜,做饭这一系列的工作能够让你在半小时消耗100卡路里哦,还能增加家人之间的亲密度. 9.和朋友逛街(25min) ▼ 前提是不吃小吃,不喝饮料,也不是坐着聊天,保持行动状态,还能和你的好朋友一起聊聊天

         10.在办公桌前锻炼你的雄(3-5分钟) ▼ 如果你有握力器那太好了,没有的话随便找个网球,或者其他能够挤压的东西,在你看东西的时候可以通过加压它来锻炼你的前臂和握力,每组进行40-50次,每天做5-6次,能够很好的在健身之外的时间获得提高

        

         NO.2 燃烧200卡路里. ▼ 200卡路里需要一些努力,但并没有太多,只是稍稍在原有基础上进行一些改变

         1.交通方式改为自行车(35min) ▼ 自行车是一种很好的交通工具,能够提高你下半身力量同时,改善心血管健康

         2.健身房进行超级组(30min) ▼ 改变以往的方式,进行两个动作连续的超级组方式进行

        不仅能够提高增肌效率,而且增加卡路里燃烧,保存肌肉还能减少脂肪,同时还能让你的训练时间更加紧凑

         3.擦洗地板(40min) ▼ 用毛巾擦洗地板吧,对于你的核心,和全身都能够得到训练

        虽然的确有些累

         4.陪孩子玩耍(35min) ▼ 前提是你有孩子,绝对不能放过的一项,你的孩子也会因此很开心,而且你还能获得想要的结果

         5.打一场网球或者羽毛球(26min) ▼ 这都是快节奏的运动,不仅消耗卡路里,还提升你的敏捷性和协调能力,在同一时间加强你的核心和上下身

         6.遛狗(40min) ▼ 你的宠物也需要健康,每天带你的狗狗去散步,会让你和你的宠物都获得健康

         7.在工作餐后散步(30min) ▼ 拒绝在办公室就餐,走远一些去吃工作餐,而且避免在工作餐后在办公室久坐,利用这段时间散散步,当你回来工作会更有精神

        而且逐渐进入冬天,额外的阳光又有利于你的积极的情绪

         8.保龄球(60min) ▼ 保龄球是一个很好的休闲活动,虽然多数人都是一定年纪的人选择

         9.打一场篮球或踢一场足球(23min) ▼ 对抗形式的运动更有竞争性,也更激烈,挥洒汗水吧

         10.跳绳(17min) ▼ 锻炼你的协调性,而且比跑步能燃烧更多卡路里,如果你能够双摇或者花式的话,还能增加更多的效果

        

         NO.3 燃烧300卡路里 ▼ 这些方式可以充分利用你休息日进行,给生活增添一些乐趣

         1.滑雪(18min) ▼ 滑雪会让你在寒冷的冬天增添更多的运动乐趣,增加对身体的控制力,和平衡力,是对腿部和核心的考验

         2.攀岩(36min) ▼ 如果你是一个追求挑战的人,攀岩你一定要试试

         3.飞盘游戏(48min) ▼ 极限飞盘飞盘非常适合团体进行,增加团队的粘性,在聚会,游玩时的游戏

         4.滑板(轮滑)代替交通工具(26min) ▼ 厌倦了跑步跳绳

        找出你的滑板,轮滑鞋,来一场不一样的有氧运动吧

         5.如果有可能,尽量站着工作(8小时) ▼ 这能够避免久坐产生问题,当然,前提是你不需要整天必须面对着电脑

         6.为家人和邻居清扫积雪(38min) ▼ 铲雪不仅是冬季可以进行的活动,记住你的名字:雷锋

         7.来一场crossfit竞赛 ▼ 如果你当地有box最好,如果没有,和小伙伴来一次竞赛,极具挑战性,又激情

         8.徒步登山郊游(55min) ▼ 周末和家人登山看红叶,拿起相机,记录下这一时刻吧

         9.清洗你的爱车(60min) ▼ 别花钱洗车了,自己的爱车当然要自己清洗,从里到外,1小时能燃烧300卡路里哦

         10.跑步去健身房 ▼ 相信你选择的健身房不会离你家和公司太远,所以,既然是去运动,不妨跑步去吧

        放弃交通工具,既能暖身又能消耗热量

         其实说到底,生活中能够燃烧热量,对减肥减脂产生帮助的方式非常多,关键在于你是否有这个意识,如果仅仅想要依靠健身房运动而达到效果,而不注重日常生活,最后的结果还是一样

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文章转载自:http://sports.sohu.com/20171027/n520148206.shtml

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